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蹲下来蹦跳要循序渐进，开始先由半蹲蹦然后到全身蹲蹦，并且不依它物自主蹲蹦；这样就可以有效的遏制了腰围的长势。 （要长期坚持哦，大概6个月吧）
    晴日户外晨练，场地大可以行进蹲蹦，20米或50米分组练习蹲蹦；雨天室内练，可原地蹲蹦，每次蹦50下或100下；也可原地顺时针、逆时针地转圈蹦；室外还可后腿蹦，双脚尖内外交叉左右交替花样行进蹲蹦。